julho 28, 2025
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Mexa-se pela sua saúde: a recomendação da OMS para uma vida ativa!
Você sabia que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um tempo mínimo de atividade física por semana para adultos? Para uma vida mais saudável, a orientação é acumular pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de ambas, ao longo da semana.
Isso significa que, com apenas 20 a 40 minutos por dia, na maioria dos dias da semana, você já atinge o mínimo recomendado! E os benefícios são inúmeros: melhora da saúde cardiovascular, controle do peso, fortalecimento dos músculos e ossos, redução do estresse e aumento da qualidade de vida.
8 dicas para dar o primeiro passo:
- Comece pequeno: Não precisa virar atleta da noite para o dia. Comece com caminhadas curtas, suba escadas em vez do elevador, dance em casa. O importante é sair do sedentarismo!
- Encontre o que você gosta: A atividade física não precisa ser chata. Experimente diferentes modalidades: natação, dança, ciclismo, yoga, pilates, musculação, esportes coletivos. Quando você gosta do que faz, é mais fácil manter a rotina.
- Defina metas realistas: Comece com objetivos alcançáveis e aumente a intensidade e duração gradualmente. Por exemplo, comece com 30 minutos de caminhada três vezes por semana e, depois de algumas semanas, aumente para cinco vezes.
- Inclua a atividade no seu dia a dia: Vá a pé para o trabalho ou escola, desça um ponto antes do ônibus, brinque ativamente com seus filhos ou pets. Pequenas mudanças fazem grande diferença.
- Tenha companhia: Convidar um amigo, familiar ou colega para se exercitar com você pode ser um grande motivador.
- Monitore seu progresso: Use aplicativos, relógios inteligentes ou um diário para registrar suas atividades e ver o quanto você já evoluiu. Isso é super incentivador!
- Escute seu corpo: Respeite seus limites. Se sentir dor, pare e procure orientação profissional.
- Busque orientação profissional: Para um plano de treino personalizado e seguro, consulte um profissional de Educação Física. Ele pode te ajudar a montar a melhor estratégia para seus objetivos e condições.
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